歯磨きの基本は、以下の３つです。

(1)歯ブラシの毛先を歯面にきちんと当てる。
(2)毛先が広がらないくらいの軽い力で磨く。
(3)５〜10ｍｍくらいを目安に小刻みに動かして１〜２本ずつ磨く。

　特に注意したいのが、磨くときの力加減です。力を入れる人が多いようですが、力が強すぎると、歯ブラシの毛先が広がって歯面からそれてしまい、きちんと磨けないだけでなく、歯茎を傷つける可能性があります。また、歯ブラシを大きく動かすと、毛先が歯と歯の間に入らず、隣接面の歯垢が十分に落とせません。あらゆる面に毛先がきちんと当たるように、歯ブラシを当てる角度を工夫しながら、１ヶ所あたり20 回を目安にていねいに磨きましょう。
　歯ブラシの持ち方には、鉛筆を持つように握って持つ「ペングリップ」という持ち方があります。この方法ですと過剰な力が入らないで軽快に汚れが落とせます。
　歯と歯の間、歯と歯茎の境目、歯のかみ合わせの面は、歯垢が残りやすい場所なのでていねいに磨きましょう。また、きき腕側の犬歯と、その隣りの２本の小臼歯付近は磨き残しが多い場所です。き き腕側の奥歯を磨く時この場所で歯ブラシをターンさせる人が多く、歯ブラシが歯から離れるためです。ここは意識してよく磨くようにしましょう。
　人によってこれらの磨き方にはクセがあり、磨き残しの場所も違います。一度、歯垢の染め出し剤（赤色）を使って磨き残しやすい場所を確かめることも大切です。
　どの歯から磨いてもよいですが、「磨き忘れ」を防ぐため、磨く順番を決めておくのもいいですね。磨き残しやすい場所や歯並びの悪い場所は最初に磨くなど、自分なりのルールを決めてみてください。
　歯磨きは、毎日の口腔ケアの基本です。大事なことは歯垢を残さず落とすこと。あとは「食べたら磨く」を習慣にできますか、無理でしょうか。